Pesquisas científicas têm relacionado a estamina sexual a estas três áreas de funcionamento pessoal, demonstrando que uma perspectiva holística (a compreensão integral dos fenómenos, não apenas das suas partes separadas) sobre a sexualidade pode ser a chave para uma vida sexual mais saudável.

1. Melhore a sua saúde física

Um sono regular é a base de todas as funções do nosso corpo, físicas e mentais. Para além de dormir bem, é fundamental ainda manter uma alimentação saudável, evitar excesso de peso e praticar exercício físico regular– tanto treinos musculares e de força como treinos de fitness e cardiovascular.

2. Melhore a sua saúde mental

Aprenda a gerir o stress e permita-se a fazer intervalos do trabalho quando precisar. Seja um fim de semana para escapar à rotina, uma escapadela com os amigos, uma partida de ténis, uma benéfica sessão de natação, um piquenique em família, todas estas actividades ajudam a esquecer um pouco o trabalho e os problemas rotineiros que nos causam stress e fadiga mental.

3. Examine a sua relação

Concentre-se em resolver problemas que tenha na sua relação, questões emocionais que lhe causem tempo demasiado a pensar neles ou mesmo conflitos não resolvidos. Este tipo de pensamentos residentes causam recalcamento e provocam barreiras sexuais à intimidade, afectando a nossa estamina sexual.

4. Fale e experimente com o seu parceiro(a)

Quando toca ao sexo, algumas pessoas ou perdem o hábito de falar e experimentar coisas diferentes e novas ou simplesmente nunca sequer o conseguiram fazer. Para manter o interesse e assim a estamina sexual, habitue-se a falar sobre sexo com o seu parceiro. Discuta novidades e seja aberto(a) a novidades que o seu parceiro(a) possa gostar.

5. Seja espontâneo(a)

Não interessa procurar as razões que levaram à rotina ou quando é que ela começou. Nada pode ser pior para a estamina sexual do que a previsível rotina sexual. Se o leitor é homem e se revê no cenário em que tem um dia marcado na sua cabeça para vestir o pijama do seu avô, apagar as luzes e ter sexo com a sua mulher, está na altura de mudar. Se você é mulher e só permite que haja sexo num determinado dia, se dificulta por causa das crianças, se está sempre cansada… está na altura de mudar também. Arrisquem e encontrem formas de incorporar o inesperado nas vossas vidas sexuais.

6. Entenda o significado de Erotismon

Erotismo não é o mesmo que ter sexo. O termo em si traz um significado específico para cada individuo. Conversando com o seu parceiro, aprenda o que ele(ela) considera erótico e partilhe as suas próprias fantasias eróticas. Cabe-lhe a si ser sincero(a) e falar sem pudor, confidenciar com o seu(sua) parceiro(a) aquilo que nunca fez e que gostava de fazer; cabe-lhe a ele(ela) alcançar essa fantasia. Lembre-se, tem que funcionar dos dois lados.

7. Quando procurar terapia sexual?

Existem várias disfunções sexuais que podem influenciar a estamina sexual. É importante, por isso, uma avaliação profissional seguida de uma terapia adequada, se for o seu caso. É importante entender que a estamina sexual pode variar temporariamente. No entanto, uma vez que a estamina sexual está directamente relacionada com a saúde física, consulte o médico se notar uma mudança drástica que dure mais de 1 mês.